Оздоровительная ходьба, оздоровительный бег, самоконтроль при индивидуальных тренировках
Тренировку называем «попутной» весьма условно. Речь идет об использовании для дополнительной физической нагрузки обычных условий труда и быта. Сюда относится и пешая прогулка-тренировка по пути на работу и обратно. Очень существенное полезное дополнение к результатам такой тренировки состоит, по мнению психологов, в том, что за время пешего передвижения у человека снимается нервно-эмоциональное напряжение, накопившееся за день, и он не приносит его домой, в семью. Столь же полезно использовать велосипед для поездки на работу и обратно, а также по домашним делам.
Олимпийский чемпион, доктор медицинских наук, профессор А. Н. Воробьев пишет: «Тренирует мышцы любая физическая нагрузка. Скажем, когда мне приходится ехать в поездке дальнего следования, делаю так называемые изометрические упражнения-с их помощью можно дать нагрузку на любую мышцу. В дополнение - приседания, отжимания».
Для активизации мышц в качестве дополнительной нагрузки можно использовать обычные лестничные марши, эскалаторы метро. Возьмите за правило не пользоваться без особой нужды лифтом при подъеме до четвертого этажа, а то и выше. Уже примерно через два месяца, а может, и раньше вы заметите, что это вызывает все меньшую одышку.
Получить дополнительную физическую нагрузку, равномерно распределить ее в течении дня помогают разнообразные физические работы: уборка постели, квартиры, мытье пола, работа с пылесосом, ручная и машинная стирка. Все они приравниваются к физическому труду средней тяжести и в конечном счете складываются в достаточно внушительные цифры энергозатрат.
О медицине и спорте ...
Лечебная физкультура теория и практика
К лечебной физкультуре (ЛФК) относятся методы лечения,
профилактики и медицинской реабилитации, основанные на использовании лечебной
гимнастики, состоящей из специально подобранных и методически разработанных
физических упражнений.
При назначении курса лечебной физкультуры врач
учитывает особенности заболевания, характер, степень и стадию болезненного
процесса, происходящего в системах и органах человеческого организма. В основе
озд ...