Целебная сила Дыхания.
направляем силу в сердце и легкие.
Выполняем упражнение пять-семь раз.
в) Дыхание верхушками легких
Три средних пальца рук кладем на грудную клетку под ключицы в том месте, где ощущаются небольшие впадины. Там расположены верхушки легких, которые зачастую остаются без внимания (плохая осанка с впалой грудью), хотя эта часть легких очень полезна для деятельности мозга. Теперь, по возможности не очень сильно, задействуя живот и грудь, нужно медленно наполнить верхушки легких в направлении, противоположном направлению кончиков пальцев, не форсируя событий, до тех пор, пока сохраняется приятное ощущение. На выдохе мы представляем себе щитовидную железу и мозг, направляем туда силу и чувствуем бодрость.
Выполняем упражнение пять-семь раз.
г) Обычное полное дыхание
Объединяем три фазы дыхания в единый вдох и выдох. Начинаем с живота, затем переходим к ребрам и в завершение заполняем верхушки легких. Таким образом, дыхание идет снизу вверх. Мы дышим медленно, неторопливо, как в замедленной съемке. Вдохнув, задерживаем дыхание.
Для начала рекомендуется следующий ритм:
вдыхаем, считая до пяти. Каждый отсчет примерно равен частоте ударов пульса.
Задерживаем дыхание, считая до трех.
Выдыхаем, считая до пяти.
Задерживаем дыхание, считая до трех.
Однако не следует выполнять это слишком педантично, поскольку вскоре упражнение будет осуществляться интуитивно.
Во время выполнения упражнения мы можем сознательно направить полученную силу по всему телу - от темени до ступни.
Выполняем упражнение пять-семь раз.
Оказываемое действие: повышение жизненного тонуса.
Представляем себе: "я набираю силу с каждым вдохом". "С каждой секундой я чувствую себя все лучше и лучше".
Упражнения.
Известно, что одной из наиболее важных систем в организме человека является сердечно-сосудистая система. Сердце - это центр любви, центр наших душевных переживаний. Усиленное сердцебиение часто бывает связано с одышкой. Как уже было сказано, вегетативные расстройства могут быть вызваны различными причинами, например, нервным перенапряжением или нехваткой кислорода (как это часто бывает в транспорте), большой физической нагрузкой или перепадами атмосферного давления. Однако когда такие симптомы проявляются постоянно, они сковывают движения, ограничивая человека во многих видах деятельности.
Если усиленное сердцебиение или боли в области сердца приобрели постоянный характер тут уж, без сомнения, пора к врачу. Для начала обратитесь к участковому терапевту, сделайте электрокардиограмму, флюорографию, чтобы
убедиться в том, что сердце у вас в полном порядке.
Упражнение 1.
Сядьте на колени, поджав ноги. Делая глубокий выдох, наклоните вперед верхнюю часть туловища и прижмитесь к коленям. Задержав дыхание на 1-2 секунды, вернитесь в исходное положение. После этого сделайте спокойный продолжительный вдох. Наклонитесь назад насколько это возможно, задержите дыхание на 1-2 секунды, вернитесь в исходное положение. Снова сделайте вдох. Упражнение повторяют 10 раз в каждую сторону.
Это упражнение направлено на то, чтобы активизировать жизненную энергию всего организма. В процессе его выполнения происходит рефлекторное раздражение такого количества точек, что нет смысла пытаться их все здесь перечислить. Но самое главное, что активизируются точки, отвечающие за снятие боли с органов верхней половины тела, помогающие активизировать резервные силы организма.
Полезно ходить босиком, мыть ноги холодной водой и носить различные приспособления, воздействующие на рефлекторные зоны, - магнитные стельки, резиновые массажеры и тому подобное. Добавить к сказанному нечего, поскольку это - подтвержденное многовековой практикой мнение всех ведущих массажных школ мира. И если приучите себя, придя, домой, прежде чем сунуть ноги в тапочки, обмыть их под краном прохладной водой, то отсутствие болезней, пожалуй, будет гарантировано.
Упражнение 2.
Это упражнение выполняйте лежа на спине, руки расположены вдоль туловища. Попеременно поднимайте и опускайте каждую ногу. Ноги нужно держать ровно, стараться не сгибать руки в локтях. Выдох при поднятии ноги, вдох при опускании. Упражнение делайте по 10 раз каждой ногой, после этого 10 раз поднимите обе ноги вместе.
О медицине и спорте ...
Понятия сила, гибкость, выносливость, скоростносиловые способности
Физическая подготовленность человека
характеризуется степенью развития основных физических качеств – силы,
выносливости, гибкости, быстроты, ловкости и координации.
Идея комплексной подготовки
физических способностей людей идет с глубокой древности. Так лучше развиваются
основные физические качества человека, не нарушается гармония в деятельности
всех систем и органов человека. Так, к примеру, развитие скорости должно
происходить в е ...