Стати | Коментарии | Email

Физкультурная минута

Относится к так называемым малым формам активного отдыха, проводится в течение 1 – 2 мин и состоит из 2 – 3 физических упражнений.

Чаще всего они выполняются индивидуально, по мере необходимости. Первые упражнения обычно связаны с распрямлением спины, отведением плеч назад и т. д. Затем могут быть упражнения направленного воздействия для тех мышечных групп, в которых ощущается усталость. Используются упражнения на расслабление, как способствующее лучшему кровоснабжению мышц. Обычно используются некоторые приёмы самомассажа, что усиливает восстановительный эффект

Физкультурная минута для снятия усталости мышц кисти (локальное воздействие)

Упражнение 1.

Исходное положение: основная стойка.

Выполнение на счёт:

1-2 – отвести плечи назад, руки за спину;

3-4 – несколько наклонившись вперёд, уронить руки вниз, расслабить мышцы, потрясти кистями;

Повторить 3 – 4 раза.

Упражнение 2.

Исходное положение: руки на уровне пояса, правая кисть над левой.

Выполнение на счёт:

1-4 – последовательное волнообразное сгибание и разгибание в фаланговых суставах левой кисти при надавливании правой.

Выполнить 3 – 4 раза. То же, другой рукой. Опустить руки вниз и свободно потрясти кистями.

Упражнение 3.

Исходное положение: основная стойка.

Выполнение на счёт:

1-2 – согнуть руки к плечам, кисти сжать в кулак;

3-4 – опустить руки вниз, свободным движением отвести их назад, кисти расслабить.

Повторить 4 – 5 раз.

О медицине и спорте ...

Восстановление физической работоспособности
Одной из основных и актуальных задач спортивной психологии является разработка эффективных практиче­ских методов психологической подготовки, которые по­могали бы спортсменам приспособиться ко все более ин­тенсивным нагрузкам на тренировках и соревнованиях. В данной работе рассмотрено несколько методов и при­емов, которые иногда используются при психологической подго­товке спортсменов. Эти приемы и методы оказались действенными, хоро ...