Общая физическая подготовка.
Карта загрузки мышц.
Мышцы шеи.
— На шее расположены впереди грудино-ключично-сосцевидная мышца. Участвует в поднимании плеч, наклонах головы. Упражнение: тянуть в стороны, к себе, обратно.
— Трапециевидная мышца - находится на задней стороне шеи и туловища, поднимает и опускает лопатку, приближает ее к позвоночнику, участвует в наклонах головы. Упражнение: штанга в опушенных руках, хват узкий. Поднимать до подбородка.
— Трехглавая мышца плеча (трицепс) Упражнение: штанга над головой. Хват узкий. Опускать штангу за голову и поднимать. Плечи неподвижны.
— Большая грудная мышца - начинается от грудины и прикрепляется к плечевой кости. Она приводит, поворачивает и сгибает плечо. Упражнение: Упор лежа, отжимание.
— Широчайшая мышца плеча - расположена по бокам туловища, ее боковые края видны и впереди. Она поворачивает плечо внутрь, приводит его к туловищу, опускает поднятую руку. Упражнение: широким хватом на перекладине - подтягивание.
— Наружные косые мышцы живота - расположены от грудной клетки до таза по бокам туловища. При одностороннем сокращении они сгибают и вращают, туловище при двухстороннем опускают грудную клетку и наклоняют туловище вперед. Упражнение: гантели в опущенных руках вдоль туловища. Наклоны влево, вправо.
— Дельтовидные мышцы . Упражнения — руки с гантелями опущены вдоль туловища. Круговыми движениями опускать и поднимать плечи.
Пример круговой силовой тренировки.
— 8 раз — присед со штангой 45 кг.
— 8 раз — лежа на скамейке 30 кг.
— 20раз — присед — положение лежа.
— 8 раз — тянуть от пола до уровня груди 40 кг.
— 30раз — качать пресс (верхнюю и нижнюю часть) отдых по 30 сек.
— 10раз — подъем штанги в стойке 20 кг.
— 10раз — рывок от пола до груди 30 кг.
— 30раз — прыжки на скамейку, ноги вместе, высота 50 см.
— 10раз — из положения наклона вперед поднять штангу до уровня груди 30
— 10раз — присед со штангой на шее 40 кг.
— 10раз — рывок гири от пола к плечу 32 кг. Поочередно руками.
О медицине и спорте ...
Наркомания и токсикомания
Решение
проблемы немедицинского потребления наркотических веществ на территории
Российской Федерации в настоящее время вышло в разряд первоочередных задач,
стоящих перед государством, и тесно связано с современным состоянием
российского общества, которое чаще всего определяется специалистами как
нестабильное и даже кризисное. Состояние химической зависимости, развивающееся
у того или иного индивида, является результатом воздействия сово ...