Стати | Коментарии | Email

Общая физическая подготовка.

Карта загрузки мышц.

Мышцы шеи.

— На шее расположены впереди грудино-ключично-сосцевидная мышца. Участвует в поднимании плеч, наклонах головы. Упражнение: тянуть в стороны, к себе, обратно.

— Трапециевидная мышца - находится на задней стороне шеи и туловища, поднимает и опускает лопатку, приближает ее к позвоночнику, участвует в наклонах головы. Упражнение: штанга в опушенных руках, хват узкий. Поднимать до подбородка.

— Трехглавая мышца плеча (трицепс) Упражнение: штанга над головой. Хват узкий. Опускать штангу за голову и поднимать. Плечи неподвижны.

— Большая грудная мышца - начинается от грудины и прикрепляется к плечевой кости. Она приводит, поворачивает и сгибает плечо. Упражнение: Упор лежа, отжимание.

— Широчайшая мышца плеча - расположена по бокам туловища, ее боковые края видны и впереди. Она поворачивает плечо внутрь, приводит его к туловищу, опускает поднятую руку. Упражнение: широким хватом на перекладине - подтягивание.

— Наружные косые мышцы живота - расположены от грудной клетки до таза по бокам туловища. При одностороннем сокращении они сгибают и вращают, туловище при двухстороннем опускают грудную клетку и наклоняют туловище вперед. Упражнение: гантели в опущенных руках вдоль туловища. Наклоны влево, вправо.

— Дельтовидные мышцы . Упражнения — руки с гантелями опущены вдоль туловища. Круговыми движениями опускать и поднимать плечи.

Пример круговой силовой тренировки.

— 8 раз — присед со штангой 45 кг.

— 8 раз — лежа на скамейке 30 кг.

— 20раз — присед — положение лежа.

— 8 раз — тянуть от пола до уровня груди 40 кг.

— 30раз — качать пресс (верхнюю и нижнюю часть) отдых по 30 сек.

— 10раз — подъем штанги в стойке 20 кг.

— 10раз — рывок от пола до груди 30 кг.

— 30раз — прыжки на скамейку, ноги вместе, высота 50 см.

— 10раз — из положения наклона вперед поднять штангу до уровня груди 30

— 10раз — присед со штангой на шее 40 кг.

— 10раз — рывок гири от пола к плечу 32 кг. Поочередно руками.

Перейти на страницу: 1 2 

О медицине и спорте ...

Сон, сновидения, гипноз
У людей и животных сон и бодрствование ритмично сменяют друг друга. О том, насколько сон необходим для жизнедеятельности организма, можно судить хотя бы по тому, что полное лишение сна люди и животные переносят гораздо тяжелее, чем голодание, и очень скоро гибнут. Был поставлен специальный опыт: одних собак полностью лишили сна, а других – пищи. Первые погибли на 5-ый день, а вторые были живы и после двадцати пяти дневного г ...