Стати | Коментарии | Email

Упражнения при близорукости

1 Ходьба на месте, высоко поднимая колени, 25—30 с. На 4 шага — вдох, на 4 — выдох.

2. Исходное положение (и. п.) — стоя, 1 — руки в стороны; 2 - руки вверх, потянуться, посмотреть на кисти — вдох; 3 — руки в стороны; 4 — и. п., выдох. 3—4 раза.  

3. И. п. — стоя, руки вперед. Круговые движения руками в одном и другом направлении. Смотреть на кисть то одной, то другой руки. По 8—10 раз.  

4. И. п. - стоя ноги врозь, руки перед грудью. I — локти отвести назад, соединить лопатки; 2—3 - повернуть туловище в сторону, руки выпрямить и дважды отвести назад; 4 — и. п. Голову поворачивать не резко. 3—4 раза в каждую сторону.  

5. И. п. — стоя, одна нога впереди согнута, руки на поясе. Пружинистые приседания с поворотом кругом на счет «восемь». 6—8 раз. Поворачиваться не резко.  

6. И. п. - стоя, руки на поясе. 1—3 — пружинистые приседания: 4 — и. п. 8—10 раз.  

7. И. п. — сидя на полу, упор руками сзади. 1 — прямые ноги поднять и развести в стороны; 2 — соединить ноги. Смотреть на носок то одной, то другой ноги. 10—12 раз.  

8.И. п.- сидя на полу. 1, 3 — пружинистые наклоны туловища вперед; 2,4 — и. п. Смотреть вперед. 6—8 раз.  

9.И. п. — сидя на стуле. Круговые движения глазными яблоками с открытыми глазами. 25—30 с.  

10. И. п. — стоя у окна. Медленно переводить взгляд с дальнего предмета на кончик носа и обратно. 30—45 с.  

11. И. п. — стоя, руки на поясе. Подскоки, затем ходьба на месте 25—30 с. Дыхание произвольное.  

12.И. п. — сидя. Самомассаж глаз 10-15 с.  

13.И. п. — основная стойка (о. с). 1—2 — руки, крещенные перед грудью, поднять, смотреть вверх — вдох; 3—4 — расслабленно опустить руки — выдох. 3—5 раз.  

Перейти на страницу: 1 2

О медицине и спорте ...

Отчет по валеологии
Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать жизненные основные задачи , преодолевать трудности , а если придется , то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохран ...