Стати | Коментарии | Email

Упражнения при близорукости

1 Ходьба на месте, высоко поднимая колени, 25—30 с. На 4 шага — вдох, на 4 — выдох.

2. Исходное положение (и. п.) — стоя, 1 — руки в стороны; 2 - руки вверх, потянуться, посмотреть на кисти — вдох; 3 — руки в стороны; 4 — и. п., выдох. 3—4 раза.  

3. И. п. — стоя, руки вперед. Круговые движения руками в одном и другом направлении. Смотреть на кисть то одной, то другой руки. По 8—10 раз.  

4. И. п. - стоя ноги врозь, руки перед грудью. I — локти отвести назад, соединить лопатки; 2—3 - повернуть туловище в сторону, руки выпрямить и дважды отвести назад; 4 — и. п. Голову поворачивать не резко. 3—4 раза в каждую сторону.  

5. И. п. — стоя, одна нога впереди согнута, руки на поясе. Пружинистые приседания с поворотом кругом на счет «восемь». 6—8 раз. Поворачиваться не резко.  

6. И. п. - стоя, руки на поясе. 1—3 — пружинистые приседания: 4 — и. п. 8—10 раз.  

7. И. п. — сидя на полу, упор руками сзади. 1 — прямые ноги поднять и развести в стороны; 2 — соединить ноги. Смотреть на носок то одной, то другой ноги. 10—12 раз.  

8.И. п.- сидя на полу. 1, 3 — пружинистые наклоны туловища вперед; 2,4 — и. п. Смотреть вперед. 6—8 раз.  

9.И. п. — сидя на стуле. Круговые движения глазными яблоками с открытыми глазами. 25—30 с.  

10. И. п. — стоя у окна. Медленно переводить взгляд с дальнего предмета на кончик носа и обратно. 30—45 с.  

11. И. п. — стоя, руки на поясе. Подскоки, затем ходьба на месте 25—30 с. Дыхание произвольное.  

12.И. п. — сидя. Самомассаж глаз 10-15 с.  

13.И. п. — основная стойка (о. с). 1—2 — руки, крещенные перед грудью, поднять, смотреть вверх — вдох; 3—4 — расслабленно опустить руки — выдох. 3—5 раз.  

Перейти на страницу: 1 2

О медицине и спорте ...

История чумных эпидемий в России в период позднего средневековья
Опустошительные эпидемии и пандемии инфекционных болезней имели место во все периоды истории человечества. Число их жертв порой значительно превышало потери во время военных действий. Одной из страшных повальных болезней периода классического средневековья была чума. В мировой истории известны 3 колоссальные пандемии чумы. Первая — «чума Юстиниана» (в шестом веке Н.Э.), которая, выйдя из Египта, опустошила почти все страны Средиземномо ...