Ешьте больше клетчатки!
Правило номер 1: увеличивайте потребление клетчатки постепенно, чтобы избежать побочных эффектов. Специалисты по питанию рекомендуют принимать по 25-30 граммов клетчатки в день. При этом обязательно пейте как то больше воды. Правило номер 2: разнообразие. Вы должны получать и растворимую и нерастворимую клетчатку из самых разных источников. Запомните чем большую переработку прошел продукт, тем меньше в нем клетчатки. Например, в большинстве соков совсем нет клетчатки, а вот в свежих фруктах ее очень много. Правило номер 3: не думайте, что вся "грубая" пища богата клетчаткой. В салате, редиске, сельдерее ее относительно мало. Лучшие источники клетчатки - фрукты, овощи, бобовые и цельное зерно.
О медицине и спорте ...
Средства индивидуальной защиты и медицинские средства защиты
В результате своей деятельности человек использует
химические вещества, которые по своим свойствам оказывают вредное влияние на
организм. Не смотря на постоянное совершенствование технологии, увеличивается
потенциальная опасность ситуаций, связанных с выбросами СДЯВ, утечками и др.
Чтобы защитить население от воздействия СДЯВ, а также для
локализации последствий, требуется своевременное и правильное использование
средств индивидуа ...