Стати | Коментарии | Email

С чего начать?

В табл. 1 даны характеристики воздушных ванн в зависимости от температуры воздуха. Например, предстоит принять умеренно холодную ванну при температуре воздуха в пределах 13 – 16 0С в четвертый раз. По таблице определяем, что длительность процедуры должна составлять 8, в пятый раз – 10, в шестой – 12 мин и т.д.

Таблица 2. Продолжительность воздушных ванн с обнажением по пояс

в тихую пасмурную погоду в минутах (по В.Н. Сергееву)

Условия проведения

Температура воздуха, 0С

10

15

20

25

25 и выше

Состояние покоя

15

30

не ограничивается

Ходьба по равнине со скоростью:

4 км/ч

6 км/ч

30

30

45

45

45

то же

то же

Подъем в гору (150) со скоростью 2,5 км/ч

30

45

45

то же

Подъем в гору (300)

15

30

45

45

то же

Бег трусцой

15

30

45

45

то же

Игра в волейбол

15

30

45

то же

Игра в футбол

15

30

45

45

то же

Прогулочная гребля

15

30

то же

При закаливании воздухом ни в коем случае не доводите себя до озноба. Как только почувствуете охлаждение тела, совершите пробежку, проделайте несколько общеразвивающих упражнений. Холодные воздушные ванны рекомендуется завершать энергичным растиранием тела, по возможности – теплым душем.

Большие возможности для закаливания организма представляет круглогодичная тренировка на открытом воздухе, занятия всеми видами спорта, связанными с закаливающим действием воздуха (табл. 2).

Хилый – в шубу, здоровый – в мороз

Находятся среди нас еще люди, напоминающие чеховского «человека в футляре». Боясь сквозняков, они боятся распахнуть окно, открыть форточку.

Перейти на страницу: 1 2 3 4 5

О медицине и спорте ...

История чумных эпидемий в России в период позднего средневековья
Опустошительные эпидемии и пандемии инфекционных болезней имели место во все периоды истории человечества. Число их жертв порой значительно превышало потери во время военных действий. Одной из страшных повальных болезней периода классического средневековья была чума. В мировой истории известны 3 колоссальные пандемии чумы. Первая — «чума Юстиниана» (в шестом веке Н.Э.), которая, выйдя из Египта, опустошила почти все страны Средиземномо ...