Стати | Коментарии | Email

С чего начать?

В табл. 1 даны характеристики воздушных ванн в зависимости от температуры воздуха. Например, предстоит принять умеренно холодную ванну при температуре воздуха в пределах 13 – 16 0С в четвертый раз. По таблице определяем, что длительность процедуры должна составлять 8, в пятый раз – 10, в шестой – 12 мин и т.д.

Таблица 2. Продолжительность воздушных ванн с обнажением по пояс

в тихую пасмурную погоду в минутах (по В.Н. Сергееву)

Условия проведения

Температура воздуха, 0С

10

15

20

25

25 и выше

Состояние покоя

15

30

не ограничивается

Ходьба по равнине со скоростью:

4 км/ч

6 км/ч

30

30

45

45

45

то же

то же

Подъем в гору (150) со скоростью 2,5 км/ч

30

45

45

то же

Подъем в гору (300)

15

30

45

45

то же

Бег трусцой

15

30

45

45

то же

Игра в волейбол

15

30

45

то же

Игра в футбол

15

30

45

45

то же

Прогулочная гребля

15

30

то же

При закаливании воздухом ни в коем случае не доводите себя до озноба. Как только почувствуете охлаждение тела, совершите пробежку, проделайте несколько общеразвивающих упражнений. Холодные воздушные ванны рекомендуется завершать энергичным растиранием тела, по возможности – теплым душем.

Большие возможности для закаливания организма представляет круглогодичная тренировка на открытом воздухе, занятия всеми видами спорта, связанными с закаливающим действием воздуха (табл. 2).

Хилый – в шубу, здоровый – в мороз

Находятся среди нас еще люди, напоминающие чеховского «человека в футляре». Боясь сквозняков, они боятся распахнуть окно, открыть форточку.

Перейти на страницу: 1 2 3 4 5

О медицине и спорте ...

Спорт - физкультура - долголетие
"Старость - это дурная привычка, для которой у активных людей нет времени". Андре Моруа Некоторые исследователи утверждают, что в нашем 20-ом веке физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз, по сравнению с предыдущими столетиями. Если как следует разобраться, то можно прийти к выводу, что в этом утверждении нет или почти нет никакого преувеличения. Представьте себе крестьянина прошлых столетий. Он, как правило ...