Стати | Коментарии | Email

Самоконтроль за эффективностью занятий.

«1» (плохое)

– необычные для спортсмена ощущения, различные боли, головокружение, сердцебиение, вялость, отсутствие желания тренироваться.

При плохом самочувствии желательно отметить предполагаемые причины, с которыми оно может быть связано.

При хорошо спланированных и посильных нагрузках самочувствие спортсменов должно быть хорошим.

Сон

– важный показатель общего состояния спортсмена, он предупреждает истощение нервных клеток, создаёт условия для их восстановления. Может оцениваться в баллах: «3» – крепкий

, «2» -спокойный

, «1» – беспокойный

.

Аппетит

– один из признаков нормальной жизнедеятельности организма. Если аппетит пропадает, значит, человек заболел или нагрузка была для него непосильной. Оценка данного показателя так же определяется в баллах: «3» – хороший, «2» – удовлетворительный, «1» - плохой.

Желание тренироваться

, хотя и субъективно, но достаточно точно оценивает состояние спортсмена. Большое желание тренироваться – верное свидетельство полного восстановления функциональных возможностей организма после нагрузок. Постоянная оценка на протяжении нескольких месяцев говорит о правильном ходе тренировок.

Работоспособность

в избранном виде спорта также может, оценена субъективно: хорошо («3»), средне («2»), или плохо («1»)

. Данная оценка приучает спортсмена правильно оценивать свои возможности.

Основные правила проведения тестов и оценок заключаются в том, что проводятся они регулярно и всегда в одних и тех же условиях (перед сном, перед тренировкой, сразу же после подъема и т.п.) и рассматриваются по сравнению с предыдущими.

Тип нагрузки

Баллы

Окраска кожи лица

Потоотделение

дыхание

Нарушения в технике выполнения упражнения

Субъективные ощущения, трудности выполнения упражнения

Малая

1

нормальная

Нормальное

нормальное

нет

Очень легко

Средняя

2

Лёгкое

покраснение

испарина

Слегка

Возбуждённое (20-25 в мин)

нет

Легко, жалоб нет

Большая

3

Значительное

покраснение

значительное

Значительно возбуждённое (25-30 в мин)

Некоторое нарушение ритма, встречаются ошибки

Удовлетворительно, ощущается усталость

Максимальная

4

Сильное покраснение

обильное

Сильно возбуждённое (30-45 в мин)

Скованность, частые ошибки

Тяжело, жалобы на усталость, боль в ногах

Запредельная

5

побледнение

Прекращение, холодный пот

Максимально возбуждённое (более 50 в мин)

Нарушение основ, техники пошатыване

Очень тяжело, головокружение, отказ от выполнения

Перейти на страницу: 1 2 

О медицине и спорте ...

История чумных эпидемий в России в период позднего средневековья
Опустошительные эпидемии и пандемии инфекционных болезней имели место во все периоды истории человечества. Число их жертв порой значительно превышало потери во время военных действий. Одной из страшных повальных болезней периода классического средневековья была чума. В мировой истории известны 3 колоссальные пандемии чумы. Первая — «чума Юстиниана» (в шестом веке Н.Э.), которая, выйдя из Египта, опустошила почти все страны Средиземномо ...