Стати | Коментарии | Email

Самоконтроль за эффективностью занятий.

«1» (плохое)

– необычные для спортсмена ощущения, различные боли, головокружение, сердцебиение, вялость, отсутствие желания тренироваться.

При плохом самочувствии желательно отметить предполагаемые причины, с которыми оно может быть связано.

При хорошо спланированных и посильных нагрузках самочувствие спортсменов должно быть хорошим.

Сон

– важный показатель общего состояния спортсмена, он предупреждает истощение нервных клеток, создаёт условия для их восстановления. Может оцениваться в баллах: «3» – крепкий

, «2» -спокойный

, «1» – беспокойный

.

Аппетит

– один из признаков нормальной жизнедеятельности организма. Если аппетит пропадает, значит, человек заболел или нагрузка была для него непосильной. Оценка данного показателя так же определяется в баллах: «3» – хороший, «2» – удовлетворительный, «1» - плохой.

Желание тренироваться

, хотя и субъективно, но достаточно точно оценивает состояние спортсмена. Большое желание тренироваться – верное свидетельство полного восстановления функциональных возможностей организма после нагрузок. Постоянная оценка на протяжении нескольких месяцев говорит о правильном ходе тренировок.

Работоспособность

в избранном виде спорта также может, оценена субъективно: хорошо («3»), средне («2»), или плохо («1»)

. Данная оценка приучает спортсмена правильно оценивать свои возможности.

Основные правила проведения тестов и оценок заключаются в том, что проводятся они регулярно и всегда в одних и тех же условиях (перед сном, перед тренировкой, сразу же после подъема и т.п.) и рассматриваются по сравнению с предыдущими.

Тип нагрузки

Баллы

Окраска кожи лица

Потоотделение

дыхание

Нарушения в технике выполнения упражнения

Субъективные ощущения, трудности выполнения упражнения

Малая

1

нормальная

Нормальное

нормальное

нет

Очень легко

Средняя

2

Лёгкое

покраснение

испарина

Слегка

Возбуждённое (20-25 в мин)

нет

Легко, жалоб нет

Большая

3

Значительное

покраснение

значительное

Значительно возбуждённое (25-30 в мин)

Некоторое нарушение ритма, встречаются ошибки

Удовлетворительно, ощущается усталость

Максимальная

4

Сильное покраснение

обильное

Сильно возбуждённое (30-45 в мин)

Скованность, частые ошибки

Тяжело, жалобы на усталость, боль в ногах

Запредельная

5

побледнение

Прекращение, холодный пот

Максимально возбуждённое (более 50 в мин)

Нарушение основ, техники пошатыване

Очень тяжело, головокружение, отказ от выполнения

Перейти на страницу: 1 2 

О медицине и спорте ...

Вредные факторы, влияющие на здоровье человека. Здоровый образ жизни
Все процессы в биосфере взаимосвязаны. Человечество - лишь незначительная часть биосферы, а человек является лишь одним из видов органической жизни. Разум выделил человека из животного мира и дал ему огромное могущество. Человек на протяжении веков стремился не приспособиться к природной среде, а сделать ее удобной для своего существования. Теперь мы осознали, что любая деятельность человека оказывает влияние на окружающую сред ...