Стати | Коментарии | Email

Вводная гимнастика

Используется для сокращения периода вхождения в рабочий режим за счёт ускорения протекания физиологических процессов и настройки на предстоящий вид деятельности. Комплексы состоят из 6 – 8 упражнений и рассчитан на проведение его в течение 5 – 7 мин в начале рабочего дня. Эти комплексы, предназначенные для людей различных профессий, отличаются подбором специальных упражнений, их последовательностью и распределением нагрузки.

Для людей, занятых тяжёлым физическим трудом, в комплекс вводной гимнастики включают простые по координации движения динамического характера. Они помогают последовательно вовлечь в активную деятельность различные мышечные группы. Нагрузка увеличивается постепенно.

Для лиц, занятых трудом средней физической тяжести, подбираются динамические широкоамплитудные упражнения для мышц, которые не нагружены во время работы. Максимум нагрузки должен приходиться на середину комплекса.

Для лиц, занятых трудом с небольшими физическими усилиями, длительным напряжением внимания, зрения и т. д., вводная гимнастика насыщается комбинированными динамическими упражнениями для различных групп мышц. Максимальная физическая нагрузка приходится на первую треть комплекса.

В конце комплекса вводной гимнастики выполняются специальные упражнения, схожие по структуре или по ритму с рабочими движениями, в некоторой степени имитирующие их.

Примерный комплекс вводной гимнастики для операторов ПК

Упражнение 1.

Исходное положение: основная стойка

Выполнение на счёт:

1 – правую ногу назад на носок, руки вверх;

2 – потянуться;

3-4 – приставить ногу, руки через стороны вниз.

То же с другой ноги, повторить 6 – 8 раз

Упражнение 2.

Исходное положение: стойка ноги врозь, руки за спиной, правой рукой обхватить пальцы левой

Выполнение на счёт:

1 – согнуть руки возможно больше;

2 – прогнуться;

3 – наклон туловища вперёд;

4 – вернуться в исходное положение.

Повторить 6 – 8 раз.

Упражнение 3.

Исходное положение: основная стойка.

Выполнение на счёт:

1 – полуприсед на правой ноге, левую – вперёд на носок, руки вверх;

2-3 – отклонить туловище назад, держа его прямым;

4 – вернуться в исходное положение.

То же с другой ноги. Повторить 6 – 8 раз.

Упражнение 4.

Исходное положение: руки на пояс.

Выполнение на счёт:

1 – шаг правой ногой вправо;

2 – шаг левой ногой влево;

3-4 – прыжком ноги вместе.

То же с другой ноги. Повторить 6 – 8 раз.

Упражнение 5.

Исходное положение: основная стойка.

Выполнение на счёт:

1 – шаг правой ногой вправо, руки за голову;

2 – наклон туловища влево;

3 – выпрямиться;

4 – вернуться в исходное положение.

То же в другую сторону. Повторить по 4 – 6 раз в обе стороны.

Упражнение 6.

Исходное положение: основная стойка.

Выполнение на счёт:

1-2 – наклон туловища вперёд, руки в стороны, подняв их повыше;

3-4 – уменьшить напряжение мышц рук, слегка опустить их;

5-6 – расслабить мышцы, «уронить» руки;

7-8 – принять исходное положение.

Повторить 4 раза.

Упражнение 7.

Исходное положение: ноги врозь, руки согнуты в локтях.

Движение руками, как при беге в темпе, соответствующем музыкальному сопровождению.

О медицине и спорте ...

Физическая подготовка в системе воспитания здорового образа жизни человека
Стало общим местом утверждение, что современная цивилизация несет человечеству угрозу гиподина­мии, т. е. серьезных нарушений опорно-двигатель­ного аппарата, кровообращения, дыхания и пи­щеварения, связанных с ограничением двигательной активности. И это действительно так. Двигательная активность — важнейшее условие нормальной жиз­недеятельности людей, а между тем мы двигаемся все меньше и меньше: на работу и с работы мы едем в общественном ...