Стати | Коментарии | Email

Комплекс основной гимнастики с близорукостью 3—6 диоптрий

1. Ходьба на месте и с передвижением на носках, на пятках. 30—60 с. Дыхание ритмичное.  

2. Упражнения в потягивании. Обращать внимание на глубокий вдох приподнимании рук и продолжительный вы дох при их опускании. При вдохе глаза поднимать, при выдохе — опускать. 4—6 раз.

3. И. п. — стоя ноги вместе, руки опущены — о. с. Соединяя кисти тыльной стороной, поднять руки вверх и потянуться всем телом вверх за руками —выдох. Повторите 8—10 раз, с движением глаз 4—5 раз. Разъединить руки, опустить, и. п. —выдох. Повторить 8—10 раз, с движением глаз 4—5 раз.  

4.И. п. стоя, руки на поясе (варианты — за голову, вперед, в стороны). Наклоны вперед с прогнутой спиной и возвращение в и. п. При наклоне — выдох. 5—6 раз.  

5. И. п. — стоя, руки на поясе. В стойке на одной ноге забрасывать голень назад, стремясь достать пяткой ягодицу. По 7—8 раз каждой ногой.  

6. Приседания (полуприседания) на носках или всей стопе, ноги вместе или врозь, с различным положением рук. 10—12 раз.

7. И. п. — о. с. Поочередные выпады в стороны с прямым туловищем.5—6 раз.  

8. Упражнения для мышц живота:

а) и. п. — лежа на спине, руки в стороны. Разведение ног и сведение их скрестно. Следить за кончиками большого пальца одной, затем другой ноги.6—8 раз;  

б) и. п. — то же. Подтянуть согнутые ноги к груди — выдох, вернуться в и. п. — вдох. Смотреть на колени. 6 раз.  

в) и. п. — то же. Броски резинового мяча прямыми ногами через себя. Следить за мячом. 10—12 раз.  

9.Броски мяча (теннисного, волей больного) партнеру, о стенку, в цель. b течение 3—5 мин.  

10. Игра в настольный теннис, бадминтон или волейбол в течение 10—15 мин.

11. Упражнения для мышц глаз:

а) и. п. — сидя. Зажмуриваться.6—8 раз;

б) и. п. — то же. Часто моргать 30—40 с;

в) и. п. — то же. Самомассаж глаз тремя пальцами, надавливая на верхнее веко, не вызывая боли. 30—40 с.  

12. Дыхательные упражнения.

В выходные дни к комплексу добавить бег в лесу, плавание, игры на воздухе.  

Перейти на страницу: 1 2

О медицине и спорте ...

Лечебная физкультура теория и практика
К лечебной физкультуре (ЛФК) относятся методы лечения, профилактики и медицинской реабилитации, основанные на использовании лечебной гимнастики, состоящей из специально подобранных и методически разработанных физических упражнений. При назначении курса лечебной физкультуры врач учитывает особенности заболевания, характер, степень и стадию болезненного процесса, происходящего в системах и органах человеческого организма. В основе озд ...