Комплекс основной гимнастики с близорукостью 3—6 диоптрий
1. Ходьба на месте и с передвижением на носках, на пятках. 30—60 с. Дыхание ритмичное. |
|
|
| |||||
2. Упражнения в потягивании. Обращать внимание на глубокий вдох приподнимании рук и продолжительный вы дох при их опускании. При вдохе глаза поднимать, при выдохе — опускать. 4—6 раз. |
|
| ||||||
3. И. п. — стоя ноги вместе, руки опущены — о. с. Соединяя кисти тыльной стороной, поднять руки вверх и потянуться всем телом вверх за руками —выдох. Повторите 8—10 раз, с движением глаз 4—5 раз. Разъединить руки, опустить, и. п. —выдох. Повторить 8—10 раз, с движением глаз 4—5 раз. |
|
| ||||||
4.И. п. стоя, руки на поясе (варианты — за голову, вперед, в стороны). Наклоны вперед с прогнутой спиной и возвращение в и. п. При наклоне — выдох. 5—6 раз. |
|
| ||||||
5. И. п. — стоя, руки на поясе. В стойке на одной ноге забрасывать голень назад, стремясь достать пяткой ягодицу. По 7—8 раз каждой ногой. |
|
| ||||||
6. Приседания (полуприседания) на носках или всей стопе, ноги вместе или врозь, с различным положением рук. 10—12 раз. |
|
|
| |||||
7. И. п. — о. с. Поочередные выпады в стороны с прямым туловищем.5—6 раз. |
|
| ||||||
8. Упражнения для мышц живота: а) и. п. — лежа на спине, руки в стороны. Разведение ног и сведение их скрестно. Следить за кончиками большого пальца одной, затем другой ноги.6—8 раз; |
|
| ||||||
б) и. п. — то же. Подтянуть согнутые ноги к груди — выдох, вернуться в и. п. — вдох. Смотреть на колени. 6 раз. |
|
| ||||||
в) и. п. — то же. Броски резинового мяча прямыми ногами через себя. Следить за мячом. 10—12 раз. |
| |||||||
9.Броски мяча (теннисного, волей больного) партнеру, о стенку, в цель. b течение 3—5 мин. |
| |||||||
10. Игра в настольный теннис, бадминтон или волейбол в течение 10—15 мин. |
| |||||||
11. Упражнения для мышц глаз: а) и. п. — сидя. Зажмуриваться.6—8 раз; |
| |||||||
б) и. п. — то же. Часто моргать 30—40 с; |
|
| ||||||
в) и. п. — то же. Самомассаж глаз тремя пальцами, надавливая на верхнее веко, не вызывая боли. 30—40 с. |
| |||||||
12. Дыхательные упражнения. В выходные дни к комплексу добавить бег в лесу, плавание, игры на воздухе. |
| |||||||
О медицине и спорте ...
История чумных эпидемий в России в период позднего средневековья
Опустошительные
эпидемии и пандемии инфекционных болезней имели место во все периоды истории
человечества. Число их жертв порой значительно превышало потери во время
военных действий. Одной из страшных повальных болезней периода классического
средневековья была чума. В мировой истории известны 3 колоссальные пандемии чумы.
Первая — «чума Юстиниана» (в шестом веке Н.Э.), которая, выйдя из Египта,
опустошила почти все страны Средиземномо ...