Результаты исследования и их обсуждение
Как же достичь силы и стабильности подачи?
- При работе над подачей нужно выполнять ее сериями по 10-15 раз в каждой, при чем нацеливать ее в пределы площадки, а затем в разные зоны задней и передней линии.
- Для достижения точности при подаче стараться попасть мячом в круг, диаметром в метр, начерченный в разных частях площадки.
- Выйдя на подачу, не спешить, сосредоточиться, мысленно определить цель – тогда будет меньше ошибок.
- Во время игры стараться направлять мяч на свободное место или на игроков, плохо владеющих приемом подачи, а то и на игрока задней линии, выходящего к сетке, для передачи мяча.
- Для того, чтобы добиться сильной подачи, необходимо работать над общим физическим развитием.
В учебно-тренировочных занятиях может применяться специальное дополнительное оборудование, облегчающее усвоение учебного материала.
При работе над совершенствованием техники подач применяется:
- подвесные мячи нормального веса и набивные мячи. Занимающиеся, ударом, отталкивая мяч, следят за правильной постановкой руки при соприкосновении с мячом.
Изменяя высоту подвески мяча, можно отрабатывать подачи различными способами. Подвешенными мячами можно пользоваться только в начале обучения при изучении правильной постановки руки и работы ее и туловища.
- Для отработки техники верхних подач применяется стенка, высотой до трех метров.
- Направление подачи контролируется с помощью ступни ног.
- Для отработки точности подач применяют различные «мишени» - маты, обручи и другие, которые раскладывают на противоположной площадке.
- Для выработки чувства дистанции полезно взять мяч и изо всех сил пробить по нему 4-5 раз. Это снимает стресс, а также дает возможность определить предел, до которого вы способны пробить мяч.
- В отработке подач необходимо имитационный стереотип. При отработке подач необходимо в первую очередь определить, какая из них наиболее подходит спортсмену и подыскать самую подходящую форму ее выполнения. После этого надо приступать к имитации. Полезно это делать перед большим зеркалом, когда спортсмен сам увидит, что он четко выдерживает форму всех элементов выполнения подачи, можно считать дело сделанным.
Главное в подаче – форма исполнения.
Упражнения для совершенствования тактики подач.
1. Подачи мяча в зону нападения.
2. Подачи мяча к лицевой и боковой линиям.
3. Чередование подач в зону нападения и к лицевой линии.
4. Подачи мяча на точность в определенную зону или предмет (стул, гимнастический обруч, набивной мяч), расположенный в различных частях площадки.
5. Подачи мяча между игроками, принимающими ее.
6. Чередование подач на силу, нацеленных и планирующих.
7. Выполнение серии подач в состоянии утомления.
8. Подачи мяча после интенсивной работы (10-15 приседаний в быстром темпе или выполнения «челночного» бега, или 5 сгибаний рук и пр.).
9. Серия поточных подач на скорость выполнения.
10. Подачи на выходящего игрока.
Комплекс упражнений со штангой
с определенной нагрузкой.
1. Жим штанги.
Варианты: 1) с одновременным поворотом туловища;
2) из-за головы (опускать возможно далеко, до лопаток);
3) обратным или разноименным хватом;
4) узким хватом;
5) широким хватом.
1. Штанга в опущенных руках – рывок активным движением туловища «волной».
2. Штанга в опущенных руках – подтягивание штанги к подбородку (локти все время выше грифа штанги).
3. Штанга в опущенных руках – поднимать штангу к груди, сгибая руки в локтях.
Варианты: 1) обратным хватом;
2) разноименным хватом.
4. Штанга в поднятых вверх руках – сгибая руки, опустить штангу за голову.
5. Наклон вперед. Штанга в опущенных руках – подтягивание штанги к груди.
6. Наклон вперед. Штанга в прямых руках за спиной – поднятие штанги к груди.
7. Жим штанги сидя.
Варианты: 1) с одновременным поворотом туловища;
2) из-за головы;
3) обратным или разноименным хватом;
4) узким хватом;
5) широким хватом.
8. Сидя, сгибание кистей со штангой.
9. Жим штанги лежа от груди.
Варианты: 1) широким хватом;
2) узким хватом;
3) широким хватом.
10. Штанга на плечах, приседание со штангой.
11. Штанга на плечах, стоя на краю скамейки, перевернутой наоборот, подниматься на носках.
12. Штанга на плечах, выпрыгивание из полуприседа.
Комплекс упражнений лежа на выносливость.
1.Упор лежа, сгибание и разгибание рук сериями 10-20 раз.
Варианты:
а) руки на ширине плеч (можно шире) 10-12 раз.
б) одна кисть на другой 10-12 раз.
в) преимущественно нагрузка на одну руку 10-12 раз.
г) с поочередным сгибанием рук 10-12 раз.
д) с опорой на одну руку 10-12 раз.
е) с опорой ногами о скамейку, стул 10-12 раз.
ж) с попеременным подниманием ног 10-12 раз.
з) с отталкиванием руками от опоры 10-12 раз.
и) с хлопком ладонями в момент отрыва рук от опоры
8-12 раз.
к) одновременным отрыванием рук и ног 6-10 раз.
О медицине и спорте ...
Методы закаливания организма
Давно известно, что
здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% - от состояния
окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения и 50-70% - от образа
жизни. Здоровый образ жизни - это рациональное питание, занятие
спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и
закаливание. Закаливание - это научно-обоснованная система использования
физических факторов внешней ср ...