Стати | Коментарии | Email

Самоконтроль при индивидуальных тренировках.

Для мужчин

Очень плохая

Меньше 1,6

Меньше 1,5

Меньше 1,3

Меньше 1,2

Плохая

1,6

1,5-1,8

1,3-1,6

1,2-1,5

Удовлетворительная

1,6-1,9

1,85-2,2

1,7-2,1

1,6-1,9

Хорошая

2,0-2,4

2,25-2,6

2,2-2,4

2,0-2,4

Отличная

2,8 и больше

2,6 и больше

2,5 и больше

2,5 и больше

Степень подготовленности

Возраст, лет

До 30

30-39

40-49

50 и старше

Для женщин

Очень плохая

Меньше 1,5

Меньше 1,3

Меньше 1,2

Меньше 1,0

Плохая

1,5-1,8

1,3-1,6

1,2-1,4

1,0-1,3

Удовлетворительная

1,85-2,15

1,7-1,9

1,5-1,8

1,4-1,6

Хорошая

2,16-2,6

2,0-2,4

1,85-2,3

1,7-2,15

Отличная

2,65 и больше

2,5 и больше

2,4 и больше

2,2 и больше

Для определения степени физической подготовленности можно рекомендовать тест, предложенный Н.М. Амосовым. Встаньте, пятки вместе, носки врозь. Сосчитайте пульс за 15 секунд (умножив на 4, определим количество ударов в минуту). В медленном темпе сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперёд, сохраняя туловище прямым и широко разводя колени. Снова сосчитайте пульс. Пре увеличении числа ударов меньше, чем на 25% от исходного уровня можно давать хорошую оценку состоянию сердечно-сосудистой системы, до 50% - удовлетворительно, до 75% и выше – неудовлетворительно.

Есть ещё более простые пробы:

Подсчёт пульса утром в покое, лёжа в постели. По мере повышения тренированности частота пульса должна уменьшаться до 58-65 ударов в минуту и стабилизироваться;

Ортостатическая проба, при проведении которой необходимо сосчитать пульс, в положении лёжа, предварительно полежав 3-5 минут. Затем быстро встать и снова сосчитать пульс. По мере роста тренированности разница между первой и второй величиной должна уменьшаться.

Перейти на страницу: 1 2 3 4

О медицине и спорте ...

Гигиена
Гигиена-медицинская наука, изучающая влияние окружающей среды и производственной деятельности на здоровье человека и разрабатывающая оптимальные, научно-обоснованные требования к условиям жизни и труда населения. Здоровье населения неразрывно связано с общественным строем. Мероприятия, направленные на улучшение здоровья людей, эффективны тогда, когда они проводятсяв масштабе всего населения. Впервые это стало возможным в на ...