Стати | Коментарии | Email

Самоконтроль при индивидуальных тренировках.

Для мужчин

Очень плохая

Меньше 1,6

Меньше 1,5

Меньше 1,3

Меньше 1,2

Плохая

1,6

1,5-1,8

1,3-1,6

1,2-1,5

Удовлетворительная

1,6-1,9

1,85-2,2

1,7-2,1

1,6-1,9

Хорошая

2,0-2,4

2,25-2,6

2,2-2,4

2,0-2,4

Отличная

2,8 и больше

2,6 и больше

2,5 и больше

2,5 и больше

Степень подготовленности

Возраст, лет

До 30

30-39

40-49

50 и старше

Для женщин

Очень плохая

Меньше 1,5

Меньше 1,3

Меньше 1,2

Меньше 1,0

Плохая

1,5-1,8

1,3-1,6

1,2-1,4

1,0-1,3

Удовлетворительная

1,85-2,15

1,7-1,9

1,5-1,8

1,4-1,6

Хорошая

2,16-2,6

2,0-2,4

1,85-2,3

1,7-2,15

Отличная

2,65 и больше

2,5 и больше

2,4 и больше

2,2 и больше

Для определения степени физической подготовленности можно рекомендовать тест, предложенный Н.М. Амосовым. Встаньте, пятки вместе, носки врозь. Сосчитайте пульс за 15 секунд (умножив на 4, определим количество ударов в минуту). В медленном темпе сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперёд, сохраняя туловище прямым и широко разводя колени. Снова сосчитайте пульс. Пре увеличении числа ударов меньше, чем на 25% от исходного уровня можно давать хорошую оценку состоянию сердечно-сосудистой системы, до 50% - удовлетворительно, до 75% и выше – неудовлетворительно.

Есть ещё более простые пробы:

Подсчёт пульса утром в покое, лёжа в постели. По мере повышения тренированности частота пульса должна уменьшаться до 58-65 ударов в минуту и стабилизироваться;

Ортостатическая проба, при проведении которой необходимо сосчитать пульс, в положении лёжа, предварительно полежав 3-5 минут. Затем быстро встать и снова сосчитать пульс. По мере роста тренированности разница между первой и второй величиной должна уменьшаться.

Перейти на страницу: 1 2 3 4

О медицине и спорте ...

Виды оздоровительной физической культуры (по степени влияния на организм)
По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений) можно разделить на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера. Циклические упражнения - это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание, гребля. В ац ...