Стати | Коментарии | Email

С чего начать?

Дозировку воздушных ванн принято осуществлять двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Последний способ удобнее, поскольку температура воздуха во многом зависит от погоды.

Для здоровых людей первые воздушные ванны длятся 20 – 30 мин при температуре воздуха 15 – 20 0С. В дальнейшем продолжительность процедур каждый раз увеличивается на 5 – 10 мин и постепенно доводится до 2 ч.

Последующий этап закаливания воздухом – воздушные ванны при температуре 5 – 10 0С, продолжительность до 15 – 20 мин. Во время их приема обязательно выполняйте физические упражнения либо трудоемкую работу. Что касается холодных ванн, то они могут приниматься лишь хорошо закаленными людьми и только после врачебного обследования. Продолжительность таких ванн не должна превышать 5 – 10 мин.

Воздействие воздушных ванн на человека принято оценивать по количеству тепла, отдаваемого организмом во внешнюю среду за период процедур. При это увеличивается количество калорий, отдаваемых с 1 м2 поверхности кожи. В зависимости от этой величины и строится методика закаливания воздухом.

Таблица 1. Дозирование воздушных ванн

Характеристика

Температура воздуха, 0С

Продолжительность, мин

1-я

2-я

3-я

4-я

5-я

6-я

7-я

8-я

9-я

Очень холодные

-7 – 4

-3 – 1

0,5

0,5

1

1

1,5

2

2

2,5

2,5

3

3

4

3,5

5

4

5

4,5

6

Холодные

0 – 4

5 – 8

1

1

1,5

2

2,5

3

3

4

4

5

5

6

6

7

6

8

7

8

Умеренно холодные

9 – 12

13 – 16

1,5

2

3

4

4,5

6

6

8

7,5

10

9

12

10,5

14

12

16

13,5

18

Прохладные

17 – 18

19 – 20

3

4

6

8

9

12

12

16

15

20

18

24

21

28

24

32

27

36

Безразличные

21 – 22

8

16

24

32

40

48

56

64

72

Тепловые

свыше 22

16

32

18

64

80

96

112

144

144

Перейти на страницу: 1 2 3 4 5

О медицине и спорте ...

Спорт - физкультура - долголетие
"Старость - это дурная привычка, для которой у активных людей нет времени". Андре Моруа Некоторые исследователи утверждают, что в нашем 20-ом веке физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз, по сравнению с предыдущими столетиями. Если как следует разобраться, то можно прийти к выводу, что в этом утверждении нет или почти нет никакого преувеличения. Представьте себе крестьянина прошлых столетий. Он, как правило ...