С чего начать?
Дозировку воздушных ванн принято осуществлять двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Последний способ удобнее, поскольку температура воздуха во многом зависит от погоды.
Для здоровых людей первые воздушные ванны длятся 20 – 30 мин при температуре воздуха 15 – 20 0С. В дальнейшем продолжительность процедур каждый раз увеличивается на 5 – 10 мин и постепенно доводится до 2 ч.
Последующий этап закаливания воздухом – воздушные ванны при температуре 5 – 10 0С, продолжительность до 15 – 20 мин. Во время их приема обязательно выполняйте физические упражнения либо трудоемкую работу. Что касается холодных ванн, то они могут приниматься лишь хорошо закаленными людьми и только после врачебного обследования. Продолжительность таких ванн не должна превышать 5 – 10 мин.
Воздействие воздушных ванн на человека принято оценивать по количеству тепла, отдаваемого организмом во внешнюю среду за период процедур. При это увеличивается количество калорий, отдаваемых с 1 м2 поверхности кожи. В зависимости от этой величины и строится методика закаливания воздухом.
Таблица 1. Дозирование воздушных ванн
|
Характеристика |
Температура воздуха, 0С |
Продолжительность, мин | ||||||||
|
1-я |
2-я |
3-я |
4-я |
5-я |
6-я |
7-я |
8-я |
9-я | ||
|
Очень холодные |
-7 – 4 -3 – 1 |
0,5 0,5 |
1 1 |
1,5 2 |
2 2,5 |
2,5 3 |
3 4 |
3,5 5 |
4 5 |
4,5 6 |
|
Холодные |
0 – 4 5 – 8 |
1 1 |
1,5 2 |
2,5 3 |
3 4 |
4 5 |
5 6 |
6 7 |
6 8 |
7 8 |
|
Умеренно холодные |
9 – 12 13 – 16 |
1,5 2 |
3 4 |
4,5 6 |
6 8 |
7,5 10 |
9 12 |
10,5 14 |
12 16 |
13,5 18 |
|
Прохладные |
17 – 18 19 – 20 |
3 4 |
6 8 |
9 12 |
12 16 |
15 20 |
18 24 |
21 28 |
24 32 |
27 36 |
|
Безразличные |
21 – 22 |
8 |
16 |
24 |
32 |
40 |
48 |
56 |
64 |
72 |
|
Тепловые |
свыше 22 |
16 |
32 |
18 |
64 |
80 |
96 |
112 |
144 |
144 |
О медицине и спорте ...
Физическая культура и спорт в режиме труда и отдыха
Труд
- истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует
неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы "износ"
организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как
физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив,
систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс
чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды,
...