Основные методы закаливания:
. Продолжительность воздушных ванн с обнажением по пояс в тихую пасмурную погоду в минутах (по В. Н. Сергееву)
|
Условия проведения |
Температура воздуха, " С | ||||
|
10 |
15 |
20 |
25 |
25 и выше | |
|
Состояние покоя |
— |
— |
15 |
30 |
Не ограничи- вается |
|
Ходьба по равнине со скоростью: | |||||
|
4 км/ч |
— |
— |
30 |
45 |
То же |
|
6 км/ч |
— |
30 |
45 |
45 |
То же |
|
Подъем в гору (15" ) со скоростью 2,5 км/ч |
— |
30 |
45 |
45 |
То же |
|
Подъем в гору (30" ) |
15 |
30 |
45 |
45 |
То же |
|
Бег трусцой |
15 |
30 |
45 |
45 |
То же |
|
Игра в волейбол |
— |
15 |
30 |
45 |
То же |
|
Игра в футбол |
15 |
30 |
45 |
45 |
То же |
|
Прогулочная гребля |
— |
— |
15 |
30 |
То же |
. Режим закаливания воздушными потоками
|
Дни закаливания |
Расстояние от вентилятора, м |
Продолжитель- ность процедуры, с |
|
Начальный период | ||
|
1—2 |
5,0 |
20 |
|
3—4 |
4,5 |
40 |
|
5—6 |
4,0 |
60 |
|
7—8 |
3,5 |
80 |
|
9—10 |
3,0 |
100 |
|
11—12 |
2,5 |
120 |
|
13—14 |
2,0 |
140 |
|
15—16 |
1,5 |
160 |
|
17—18 |
1,0 |
180 |
|
19—20 |
1,0 |
180 |
|
21—22 |
1,0 |
180 |
|
23—24 |
0,5 |
180 |
|
Поддерживающий период 25 и далее |
0,5 |
180 |
О медицине и спорте ...
Лечебная физическая культура при заболеваниях сердечно-сосудистой системы
Заболевания сердечно-сосудистой системы
являются в настоящее время основной причиной смертности и инвалидности
наделения экономически развитых стран. С каждым годом частота и тяжесть этих
болезней неуклонно нарастают, все чаше заболевания сердца и сосудов встречаются
и в молодом, творчески активном возрасте.
К болезням сердечно-сосудистой системы
относятся: дистрофия миокарда, миокардит, эндокардит, пороки сердца,
перикардит, атероск ...