Стати | Коментарии | Email

Основные методы закаливания:

. Продолжительность воздушных ванн с обнажением по пояс в тихую пасмурную погоду в минутах (по В. Н. Сергееву)

Условия проведения

Температура воздуха, " С

10

15

20

25

25 и выше

Состояние покоя

15

30

Не ограничи-

вается

Ходьба по равнине со скоростью:

4 км/ч

30

45

То же

6 км/ч

30

45

45

То же

Подъем в гору (15" ) со скоростью 2,5 км/ч

30

45

45

То же

Подъем в гору (30" )

15

30

45

45

То же

Бег трусцой

15

30

45

45

То же

Игра в волейбол

15

30

45

То же

Игра в футбол

15

30

45

45

То же

Прогулочная гребля

15

30

То же

. Режим закаливания воздушными потоками

Дни закаливания

Расстояние от вентилятора, м

Продолжитель-

ность процедуры, с

Начальный период

1—2

5,0

20

3—4

4,5

40

5—6

4,0

60

7—8

3,5

80

9—10

3,0

100

11—12

2,5

120

13—14

2,0

140

15—16

1,5

160

17—18

1,0

180

19—20

1,0

180

21—22

1,0

180

23—24

0,5

180

Поддерживающий период 25 и далее

0,5

180

Перейти на страницу: 1 2 3 4 5 6 7 8

О медицине и спорте ...

Физиологические обоснования нормирования физических нагрузок для детей школьного возраста
Школьные годы – один из важнейших этапов в становлении человека как активного члена общества. В этот период завершается развитие физиологических систем, в том числе и двигательного аппарата. Вот почему в эти годы должна быть создана прочная основа для укрепления здоровья и физического совершенствования человека. Формирование основных двигательных качеств и навыков в процессе физического воспитания может быть более успешным при условии ...