Основные методы закаливания:
Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – г) обмывание стоп
и
полоскание горла холодной водой
, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28°С, а затем снижая ее до 12-15°С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25°С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10°С.
В последние годы все большее и большее внимание привлекает д) зимнее купание
. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.
Продолжительность энергичного плавания в минутах в зависимости от температуры воды (по В.Н. Сергееву)
|
Температура воды, " С |
Закаленные здоровые люди |
Незакаленные здоровые люди |
Ослабленные, пожилые люди и дети до 15 лет |
|
12 |
1 — 2 |
— |
— |
|
13 |
1 — 2 |
— |
— |
|
14 |
1 — 3 |
— |
— |
|
15 |
2 — 3 |
1 — 2 |
— |
|
16 |
2 — 5 |
1 — 3 |
— |
|
17 |
3 — 7 |
2 — 4 |
1 — 2 |
|
18 |
4 — 9 |
2 — 5 |
1 — 3 |
|
19 |
5 — 10 |
3 — 8 |
2 — 4 |
|
20 |
7 — 13 |
4 — 8 |
2 — 5 |
|
21 |
10 — 25 |
5 — 10 |
3 — 8 |
|
22 |
13 — 25 |
7 — 15 |
5 — 10 |
|
23 |
13 — 25 |
10 — 18 |
6 — 12 |
|
24 |
15 — 40 |
12 — 20 |
7 — 15 |
|
25 |
20 — 45 |
15 — 30 |
8 — 18 |
О медицине и спорте ...
Виды оздоровительной физической культуры (по степени влияния на организм)
По степени влияния на организм все виды оздоровительной
физической культуры (в зависимости от структуры движений) можно разделить на
две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера.
Циклические упражнения - это такие двигательные акты, в которых длительное
время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним
относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание, гребля. В
ац ...