Основные методы закаливания:
Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – г) обмывание стоп
и
полоскание горла холодной водой
, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28°С, а затем снижая ее до 12-15°С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25°С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10°С.
В последние годы все большее и большее внимание привлекает д) зимнее купание
. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.
Продолжительность энергичного плавания в минутах в зависимости от температуры воды (по В.Н. Сергееву)
|
Температура воды, " С |
Закаленные здоровые люди |
Незакаленные здоровые люди |
Ослабленные, пожилые люди и дети до 15 лет |
|
12 |
1 — 2 |
— |
— |
|
13 |
1 — 2 |
— |
— |
|
14 |
1 — 3 |
— |
— |
|
15 |
2 — 3 |
1 — 2 |
— |
|
16 |
2 — 5 |
1 — 3 |
— |
|
17 |
3 — 7 |
2 — 4 |
1 — 2 |
|
18 |
4 — 9 |
2 — 5 |
1 — 3 |
|
19 |
5 — 10 |
3 — 8 |
2 — 4 |
|
20 |
7 — 13 |
4 — 8 |
2 — 5 |
|
21 |
10 — 25 |
5 — 10 |
3 — 8 |
|
22 |
13 — 25 |
7 — 15 |
5 — 10 |
|
23 |
13 — 25 |
10 — 18 |
6 — 12 |
|
24 |
15 — 40 |
12 — 20 |
7 — 15 |
|
25 |
20 — 45 |
15 — 30 |
8 — 18 |
О медицине и спорте ...
Движение - это жизнь и здоровье
Темп современной жизни
очень высок, каждому подростку многое хочется узнать, всему научиться. В
школьной программе появились новые предметы: экология, психология, информатика
и вычислительная техника, ОБЖ. А это, значит увеличилась учебная нагрузка в
школе. Сегодня учащиеся каждый день находятся в относительно неподвижном
состоянии 6-8 часов. Кровь в организме замедляет движение за счет сужения
сосудов, питание клеток головного мозга и ...